Om du är en av de som tror att du endast kan få din hy att se ungdomlig och fräsch ut genom att använda dig av anti-age produkter och smink. Då kommer du att bli glatt överraskad över hur smarta kostval och intag av några viktiga vitaminer kan göra underverk för din hud.
Det är inte bara dina skönhetsprodukter som påverkar utseendet positivt och måendet av din hud, det gör även till stor del det du stoppar i munnen. Faktum är att mängden vatten du dricker och den typ av mat du konsumerar varje dag, säger mycket om dig och din hud.
Om du frossat i ohälsosamma livsmedel på senare tid, så är chanserna stora att din hud visar dig sin otacksamhet genom att ställa till med hudproblem. Faktum är att forskning har visat att du faktiskt kan äta dig till en snygg, fräsch och mer ungdomligare hy. Här förklarar vi hur!
- Frossa i färgglada frukter och grönsaker! Helst fem om dagen.
- Undvik att konsumera för stor mängd mättade fetter, dessa hittar du vanligtvis i mejeriprodukter och kött.
- Välj att äta mat med ett lågt glykemiskt index, t.ex. äpple, avokado och selleri.
- Hoppa över bantningskurerna.
- Lägg till nya örter och kryddor till din matlagning, gurkmeja är till exempel bra som extra näring för din hud.
10 kraftfulla naturliga vitaminer för din hy och var du hittar dem
Vill du veta mer om vilka de kraftfulla vitaminerna din hud kan dra nytta av är?
Här nedan har vi skapat en visuellt härlig infographic som ger dig all den information du behöver om: vilka vitaminerna är, vart du hittar dem och vilka fördelar de ger din hy. Vill du hellre läsa texten rakt av så finns en renskrivning under bilden, eller genom att klicka här.
Om du vill använda vår infographic på din hemsida så får du göra det enbart via koden nedan:
<img src=”https://www.xn--hlsocoachen-l8a.se/wp-content/uploads/2020/09/10-kraftfulla-vitaminer-infographic-scaled.jpg” alt=”10 kraftfulla vitaminer infographic av Hälsocoachen” style=” =”width:730px;height:4150px;”>Infographic av <a href=”https://www.xn--hlsocoachen-l8a.se/10-vitaminer-yngre-hy/”>Hälsocoachen.se</a>Rekommenderad läsning: Gör din egen ansiktsmask hemma? – Här är de bästa ingredienserna och vad de gör för din hy
Vitamin A
Fördelar med Vitamin A:
- Motverkar akne och pigmentfläckar
- Motverkar rynkor och stramar åt huden
- Förbättrar blodflödet för bättre återfuktning av huden
- Minskad talgproduktion
- Minskar skador orsakade av UV-strålning
Här hittar du Vitamin A:
- Morot
- Butternut pumpa
- Bifflever
- Aprikos
- Broccoli
- Mango
Vitamin B2 (Riboflavin)
Fördelar med Vitamin B2:
- Hjälper mot torr och irriterad hud
- Håller din hud återfuktad
- Främjar cellförnyelsen
- “Anti-pellagra” vitamin
Här hittar du Vitamin B2:
- Yoghurt
- Ägg
- Svamp
- Broccoli
- Ostron
- Sojabönor
Vitamin B3 (Niacin)
Fördelar med Vitamin B3:
- Minskar risken för vissa typer av hudcancer
- Minskar Symptomen av rosacea
- Minskar Talgproduktionen för att motverka akne med upp till 52%
- Främjar hudens egna återfuktningsegenskaper
Här hittar du Vitamin B3:
- Kycklingfilé
- Magert nötkött
- Tonfisk
- Tomat
- Potatis
- Ägg
Vitamin B5 (Pantotensyra)
Fördelar:
- Återfuktar huden på djupet
- Avlägsnar olja som täpper till porerna
- Främjar cellförnyelsen för en yngre fräschare hud
- Innehåller anti-inflammatoriska egenskaper för att minska klåda och andra hudåkommor
Här hittar du Vitamin B5:
- Baljväxter
- Svamp
- Fisk
- Ost
- Ägg
- Magert fläskkött
Vitamin B6 (Pyroxin)
Fördelar med Vitamin B6:
- Motverkar eksem , torr hy samt akne
- Främjar hormonell balans, vilket minskar risk för rodnad
Här hittar du Vitamin B6:
- Banan
- BroccoliVattenmelon
- Vitt ris
- Kycklingfilé
- Spenat
Vitamin B7 (biotin)
Fördelar med Vitamin B7:
- Återställer hudens fuktbalans
- Minskar hudklåda
- Hjälpsam mot eksem och mjälleksem, återfinns i många olika eksem behandlings produkter
- Ökar produktionen av fettsyra vilket förbättrar hudåterfuktningen
Här hittar du Vitamin B7:
- Sojabönor
- Gröna ärtor
- Blomkål
- Mandel
- Valnöt
- Lax
Vitamin C
Fördelar med Vitamin C:
- Bekämpar UV-skador
- Minskar risken för torr hud
- Minskad melaninproduktion
Här hittar du Vitamin C:
- Guava
- Kiwi
- Apelsin
- Vindruvor
- Jordgubbar
- Röd paprika
Vitamin D
Fördelar med Vitamin D:
- Ökar cellförnyelsen
- Återupplivar föråldrad hy
- Håller hudens naturliga skyddssystem i balans
Här hittar du Vitamin D:
- Lax
- Mjölk
- Yoghurt
- Ost
- Äggula
- Fiskleverolja
Vitamin E
Fördelar med Vitamin E:
- Minskar synligheten av skador på huden
- Reducerar rynkor och fina linjer
- Gör din hud fastare
- Ljusar effektivt upp pigmentfläckar
Här hittar du Vitamin E:
- Tofu
- Räkor
- Avokado
- Solrosfrön
- Mandel
- Vete
Vitamin F (linolsyra)
Fördelar med Vitamin F:
- Håller huden elastisk och ungdomlig
- Hjälper till att motverka akne utbrott
- Främjar hudens återuppbyggnad för att minska uppkomsten av rodnad och ärr
Här hittar du Vitamin F:
- Majonnäs
- Valnöt
- Druvkärnsolja
- Olivolja
- Lax
- Avokado
Vitamin K
Fördelar med Vitamin K:
- Främjar hudens elasticitet
- Motverkar Mörka ringar under ögonen
- Reducerar fina linjer kring ögonen
Här hittar du Vitamin K:
- Broccoli
- Ost
- Spenat
- Kött
- Ägg
- Brysselkål
Källor:
http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-A
http://www.natureword.com/properties-and-benefits-of-vitamin-b2
https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin
http://www.dermnetnz.org/treatments/nicotinamide.html
http://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrients-health/skin-health/nutrient-index/vitamin-C
http://health.howstuffworks.com/skin-care/information/nutrition/vitamin-e-benefit-skin1.html
http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-k#food-sources